10 Cara Untuk Turunkan Kolesterol Tinggi
Berikut ialah 10 cara untuk TURUNKAN PARAS KOLESTEROL.
1. Ubah cara pemakanan anda untuk jantung yang sihat
Jika anda memiliki kolesterol tinggi, ubah pola makan anda. Banyakkan makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan dan susu rendah lemak, rendah kalori, bebas lemak tepu dan kolesterol. Dengan mengurangkan makan daging juga dapat menurunkan kolesterol LDL. Menurut sebuah kajian pada tahun 1999, orang yang vegetarian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah berbanding orang yang makan daging.
2. Banyakkan makanan berserat
Makanan yang mengandungi serat larut adalah gandum, buah plum dan kacang-kacangan atau ambil suplemen serat. Serat akan mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh anda. Cubalah untuk mendapatkan 25-30 gram serat setiap hari atau dengan makan 6-11 portion buah dan sayuran setiap hari.
3. Hadkan makan makanan yang mengandung phytochemical
Phytochemical atau yang disebut dengan pitosterol ditemui dalam minyak jagung dan soya yang boleh menyekat penyerapan kolesterol. Walaupun makanan tersebut baik, tetapi jangan berlebihan menggunakannya atau sekitar 1,3 gram sehari.
4. Banyakkan makan ikan
Lemak ikan seperti salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah) dan LDL, dan juga dapat menaikkan tahap HDL. Makanlah sekurang-kurangnya 2 hingga 3.5 ons bahagian ikan setiap minggu.
5. Memakan kacang
Makanlah segenggam kacang sehari atau sekitar 2 ons, kerana terbukti ia boleh menurunkan kadar LDL dan trigliserida.
6. Minimalkan pengambilan makanan berlemak
Lemak tepu ditemui dalam susu lemak berkrim, daging merah dan beberapa jenis minyak seperti kelapa sawit dan kelapa. Sebagai gantinya pilihlah lemak yang sihat untuk jantung, seperti minyak zaitun.
7. Jaga berat badan anda
Berat badan tambahan di bahagian perut meningkatkan risiko penyakit jantung terutamanya jika anda menderita hipertensi dan kadar gula darah tinggi. Berat badan terlebih juga cenderung dalam meningkatkan jumlah LDL dalam darah. Seorang wanita sihat dengan kolesterol tinggi seringkali dapat mengurangkan pembacaan kolesterol dengan hanya menurunkan 5-10 kilogram.
8. Bersenam
Sebuah kajian tahun 2009 di North Carolina University terhadap lebih daripada 8,000 orang mendapati bahawa orang yang melakukan senaman ringan selama 30 minit dalam beberapa hari seminggu dapat menurunkan tahap trigliserida dan meningkatkan HDL.
9. Atasi stress
Stres yang tinggi boleh meningkatkan kadar kolesterol anda. Pada tahun 2007, penyelidik di Oregon State University mendapati bahawa peserta kajian yang mampu mengatasi stress mempunyai tahap HDL yang lebih tinggi.
10. Mengambil ALFALFA
Terdapat bukti klinikal yang meyakinkan bahawa alfalfa merendahkan kolesterol dan meningkatkan panel kolesterol (HDL vs LDL) *.
Dalam beberapa kajian, suplemen alfalfa mengurangkan paras kolesterol darah, terutama bagi individu dengan jenis kolesterol tinggi tertentu yang dikenali sebagai hyperlipoproteinemia Jenis II.
Kelihatan bahawa serat dan bahan kimia dalam alfalfa mempunyai fungsi melekat pada kolesterol. Ini menyebabkan kolesterol tidak tinggal di dalam darah lantas menyebabkan kolesterol tidak melekat pada pada dinding saluran darah.
Malah yang lebih menarik, alfalfa seolah-olah hanya menurunkan kolesterol buruk (LDL) dan meninggalkan kolesterol baik (HDL) sahaja di dalam darah.
Untuk menurunkan kolesterol di kalangan orang dewasa, dos tipikal alfalfa adalah 5,000 mg hingga 10,000 mg (5 gram hingga 10 gram) dari daun dan batang (stems) kering alfalfa tiga kali sehari. Alfalfa Complex juga boleh menurunkan berat badan.
Alfalfa Complex dari Shaklee Boleh menurunkan Tahap kolestrol ANDA
Alfalfa Complex dari Shaklee adalah sangat berkualiti. Ia ditanam di California dengan tiada racun kulat, bacteriosides, hormon sintetik, pengawal selia pertumbuhan, atau bahan kimia.
Sebagai produk dan tumbuhan, alfalfa mempunyai akar mendalam. Alfalfa Complex, yang dibangunkan pada tahun 1950, adalah salah satu daripada rumusan asal Dr Shaklee. Dan hingga kini, Alfalfa Complex dari Shaklee terus menjadi orang ramai.
Berikut ialah 10 cara untuk TURUNKAN PARAS KOLESTEROL.
1. Ubah cara pemakanan anda untuk jantung yang sihat
Jika anda memiliki kolesterol tinggi, ubah pola makan anda. Banyakkan makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan dan susu rendah lemak, rendah kalori, bebas lemak tepu dan kolesterol. Dengan mengurangkan makan daging juga dapat menurunkan kolesterol LDL. Menurut sebuah kajian pada tahun 1999, orang yang vegetarian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah berbanding orang yang makan daging.
2. Banyakkan makanan berserat
Makanan yang mengandungi serat larut adalah gandum, buah plum dan kacang-kacangan atau ambil suplemen serat. Serat akan mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh anda. Cubalah untuk mendapatkan 25-30 gram serat setiap hari atau dengan makan 6-11 portion buah dan sayuran setiap hari.
3. Hadkan makan makanan yang mengandung phytochemical
Phytochemical atau yang disebut dengan pitosterol ditemui dalam minyak jagung dan soya yang boleh menyekat penyerapan kolesterol. Walaupun makanan tersebut baik, tetapi jangan berlebihan menggunakannya atau sekitar 1,3 gram sehari.
4. Banyakkan makan ikan
Lemak ikan seperti salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah) dan LDL, dan juga dapat menaikkan tahap HDL. Makanlah sekurang-kurangnya 2 hingga 3.5 ons bahagian ikan setiap minggu.
5. Memakan kacang
Makanlah segenggam kacang sehari atau sekitar 2 ons, kerana terbukti ia boleh menurunkan kadar LDL dan trigliserida.
6. Minimalkan pengambilan makanan berlemak
Lemak tepu ditemui dalam susu lemak berkrim, daging merah dan beberapa jenis minyak seperti kelapa sawit dan kelapa. Sebagai gantinya pilihlah lemak yang sihat untuk jantung, seperti minyak zaitun.
7. Jaga berat badan anda
Berat badan tambahan di bahagian perut meningkatkan risiko penyakit jantung terutamanya jika anda menderita hipertensi dan kadar gula darah tinggi. Berat badan terlebih juga cenderung dalam meningkatkan jumlah LDL dalam darah. Seorang wanita sihat dengan kolesterol tinggi seringkali dapat mengurangkan pembacaan kolesterol dengan hanya menurunkan 5-10 kilogram.
8. Bersenam
Sebuah kajian tahun 2009 di North Carolina University terhadap lebih daripada 8,000 orang mendapati bahawa orang yang melakukan senaman ringan selama 30 minit dalam beberapa hari seminggu dapat menurunkan tahap trigliserida dan meningkatkan HDL.
9. Atasi stress
Stres yang tinggi boleh meningkatkan kadar kolesterol anda. Pada tahun 2007, penyelidik di Oregon State University mendapati bahawa peserta kajian yang mampu mengatasi stress mempunyai tahap HDL yang lebih tinggi.
10. Mengambil ALFALFA
Terdapat bukti klinikal yang meyakinkan bahawa alfalfa merendahkan kolesterol dan meningkatkan panel kolesterol (HDL vs LDL) *.
Dalam beberapa kajian, suplemen alfalfa mengurangkan paras kolesterol darah, terutama bagi individu dengan jenis kolesterol tinggi tertentu yang dikenali sebagai hyperlipoproteinemia Jenis II.
Kelihatan bahawa serat dan bahan kimia dalam alfalfa mempunyai fungsi melekat pada kolesterol. Ini menyebabkan kolesterol tidak tinggal di dalam darah lantas menyebabkan kolesterol tidak melekat pada pada dinding saluran darah.
Malah yang lebih menarik, alfalfa seolah-olah hanya menurunkan kolesterol buruk (LDL) dan meninggalkan kolesterol baik (HDL) sahaja di dalam darah.
Untuk menurunkan kolesterol di kalangan orang dewasa, dos tipikal alfalfa adalah 5,000 mg hingga 10,000 mg (5 gram hingga 10 gram) dari daun dan batang (stems) kering alfalfa tiga kali sehari. Alfalfa Complex juga boleh menurunkan berat badan.
Alfalfa Complex dari Shaklee Boleh menurunkan Tahap kolestrol ANDA
Alfalfa Complex dari Shaklee adalah sangat berkualiti. Ia ditanam di California dengan tiada racun kulat, bacteriosides, hormon sintetik, pengawal selia pertumbuhan, atau bahan kimia.
Sebagai produk dan tumbuhan, alfalfa mempunyai akar mendalam. Alfalfa Complex, yang dibangunkan pada tahun 1950, adalah salah satu daripada rumusan asal Dr Shaklee. Dan hingga kini, Alfalfa Complex dari Shaklee terus menjadi orang ramai.
Berminat? Hubungi untuk konsultasi & harga istimewa:
✍ PM: http://www.facebook.com/messages/shainaonlineshop
✐ Blog: www.shaina-shop.net
✉ Email: admin@shaina-shop.net
✆ Call/SMS/WhatsApp: 016-2223767
➲ COD Area: Subang Jaya, Shah Alam & Petaling Jaya
✍ PM: http://www.facebook.com/
✐ Blog: www.shaina-shop.net
✉ Email: admin@shaina-shop.net
✆ Call/SMS/WhatsApp: 016-2223767
➲ COD Area: Subang Jaya, Shah Alam & Petaling Jaya